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看电子书有助睡眠? 研究称睡前用发光电子设备伤身

发布时间:2019-10-12 18:20:39

你可能会认为晚上看看电子书有助于睡眠,但实际上可能会损害睡眠质量。美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现,人体在傍晚和夜间暴露于光线,会抑制促进睡眠的褪黑激素释放和改变生物钟,从而更难以入睡。这项研究成果发表在最新一期美国《国家科学院院刊》上。

该大学生物行为健康学助理教授安妮·玛丽·常(音译)说:“电子器件发出富含短波长的光,比自然光有更高浓度的蓝色,具有约450峰值波长。其与自然光的成分有所不同,对睡眠和昼夜节律的影响更大。”

据物理学家组织网12月22日报道,研究人员在布莱根妇女医院用两个星期观察了12个参与者,比较研究当他们入睡前翻阅印刷书籍和阅读电子产品iPad有何差异。他们监视参与者的褪黑激素水平、睡眠和第二天早晨的警觉性,以及其他与睡眠有关的测量。

与翻阅传统印刷物相比,睡前使用电子阅读器的参与者多花了近10分钟时间才能入睡,快速眼动睡眠(REM)显著降低。研究人员说:“最令人吃惊的发现是,使用电子阅读器的人会比较累,第二天早上需要更长的时间醒来。”

研究人员测量了几个设备的亮度,包括iPad、iPhone、Kindle Fire(亚马逊平板电脑)和Nook Color(彩色触屏电子阅读器)。像iPad这类能发出富含短波蓝光光线的其他电子设备也会影响睡眠。但使用电子墨水屏幕的电子设备由于不发光,则不太容易对睡眠和生理节律产生负面影响。

为了保障研究结果没有差异性和纳入更多的因素,最初参与者随机确定是选择印刷版读物还是iPad,每个参与者连续五个晚上在睡前排成一排阅读iPad,而阅读印刷书籍的参与者也遵照同样的安排。参与者能够自主选择阅读材料,只要内容被视为是“休闲”阅读,其中只有文字,不包含任何图像或拼图。

受试者在睡前阅读4个小时,从下午6点到晚上10点,规定睡觉的时间从晚上10时至第二天早上6时。研究人员每小时收集参与者的血液样本以测量褪黑激素,还进行睡眠多项生理检查监测,包括记录脑电波、心脏频率、呼吸和眼睛运动状态,以确定参与者用了多长时间才能入睡,睡眠时间以及每个睡眠阶段所花费的时长。

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